na boki

[...] sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg 4.Brandford press 3 x 12, 10 kg + Military press 1x15, stały ciężąr 12,5 kg 5a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12, stały ciężar 22kg 5b.Wspięcia łydek siedząc 3 x 20, stały ciężar 20 kg 6.Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, stały ciężar, 12kg Ufff... Zapraszamy do paśnika [...]

[...] 6x22/ 6x24 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4x15, 22kg 4 x 15 6. Uginanie stojąc sztangą prostą 12kg, 3 x 12 12kg, 3 x 12 /SFD/Images/2015/12/8/0c59d652122f476f934b4778840ca19c.jpg Zmieniony przez - Me and [...]

[...] - to ćwiczenie ma potencjał, robiłem je pierwszy raz, widać kilka błędów technicznych np. pozycja jest zła ale i tak dobrze czułem górę pleców, poprawię. Łokcie prowadzę na boki, nie wąsko przy tułowiu - tak mi lepiej. Żuraw jak zawsze bardzo fajnie. Modlitewnik i szrgusy w porządku. Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń [...]

[...] i trochę sen kuleje. Jutro czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty i zobaczymy co dalej. Dzisiaj bardzo lekki trening: Burpee 4x6 Wykroki 4x6 RDL ze sztangielkami 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Francuz sztangielką oburącz 3x8 + wspięcia jednonóż + spięcia brzucha + russian twist

tez pustych puch nie wywalam;D co do trica, masz możliwość ściągania linek? dobre ćwiczenie, ja polecam jak najbardziej możesz dodać unoszenie sztangielek na boki, też dobre ćwiczenie ja po zrobieniu barów pleców nie moge umyć;D Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-16 16:14:53

[...] ze wystarczy i dam tam unoszenie hantli w opadzie tułowia a w poniedziałek na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo [...]

[...] sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie na ile sie da. Klatka: Pompki na poreczach (oparcia krzesel moga byc): 4 serie po 8 - 12 powt. - lokcie na boki i lekkie pochylenie do przodu - tzw. wersja na klatkę lub Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki: Pompki barkowe: jesli umiesz i dasz [...]

[...] sztangi za głową 2x12 2x10 *Uginanie hantla za głową 2x12 2x10 *Pompki tyłem 4x10 Sobota Barki: *prostowanie rąk za głową ze sztangą 2x12 2x10 *unoszenie hantli na boki w opadzie 2x12 2x10 *unoszenie hantli na boki 2x12 2x10 *Arnoldki 2x12 2x10 Przedramię: *uginanie rąk pod chwytem i nachwytem 4x15 (chyba wiadomo o co chodzi) xD [...]

[...] dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) 60 / 55x2 / 50 / 45 rozgrzewka do MC 5*5 MC 130 / 122,5x2 / 115 / 112,5 drążek 3*5,5,5 unoszenie na boki 12,12,6 7x2 / 11 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 6,6,6 80 / 100 / 120 uginanie biceps 6,6,6 40 / 37,5x2 20.07.2008 – wolne, odpoczywam [...]

[...] przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 27kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10-15kg czasami zapominam o kolanach i stopach max skierowanych na boki}:-(, a w tym cały kruczek 2.przywodziciele siedząc 3x15 100kg boli! BICEPS+TRICEPS 1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg na zmianę z 2. prostowanie z linkami [...]

[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. (zdjęcie niżej) (Może być o wiele niżej, wszystko zależy od osobistych możliwości)! Teraz do przodu – 20 razy, zmiana nogi. Powtórz [...]

[...] Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

Przede wszystkim koniec dublowania ćwiczeń. Daj tak: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 15 12 10 8 wyciskanie sztangi płasko 8 8 10 12 rozpietki skos lub płasko 12 12 10 10 Barki: wyciskanie ze sztangielkami lub arnoldki 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 12 12 10 10 unoszenie ramion na boki w opadzie 4x12 POZDRO

Tomczyk, ja dociskałem w ten sposób: bierzesz sobie dwa krzesła i rozjeżdżasz się na boki( jak VanDamme). Z tym, że ja robiłem to trochę inaczej. Pomiędzy te stołki stawiałem taboret równy lub trochę wyższy od nich. Kładłem na nim ręce i rozjeżdżałem nogami na boki( na tych stołkach). Jak masz max to się puść i po chwili złap. Po prostu twój [...]

[...] sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk wąsko docisk ½ 4x10 ( Czachołamacz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x10 Zmieniony przez - vizu w dniu 2010-09-17 19:06:14

[...] wąsko Przyciaganie konca "sztangi" do brzucha Po 4 serie przerwy miedzy 20-30sec BARKI Wyciskanie hantli siedzac 24x12 27x10 30x7 Unoszenie na boki 12kgx6 12x8 12x8 drop 10kgx12 Szrugsy ze sztanga nie wiem nawet ile tam byo%-) LYDKI Wspiecia na palce na jednej nodze -ciezar ciala Wspiecia na [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty [...]

jest taki rysunek zawsze zapomnę,ale to chyba coś ze starożytności i związane z kulturystyka taki gościu w kole z rękoma i nogami na boki pewnie wiesz co mam na myśli,zawsze ten wizerunek mnie kręcił ale nie ma to jak nie wiedzieć co to dokładnie

19.07.2016 Trening : Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 15-12-10-10-8 - Wyciskanie zza karku na Smithie 4x MTUT STYLE 3:1 3:1 3:1 3 - Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-16-16-14 - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 15 - Kierownica 3x 20-18-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem Niestety na [...]

[...] ciezar/ 4.Podciąganie sztangi pod brzuch nadchwytem 4x 12 /staly ciezar/ Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedzac z za głowy 4x 12 /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly ciezar/ 4.Krążenie barkami 4x12 /staly ciezar/ 5.Podciąganie drążka w z ławki pod klate 4x [...]